Zaběhni svůj další (půl)maraton v lepším čase

Běhej efektivněji, rychleji a sniž riziko zranění. Silový program RunFaster. Posuň svůj běh na novou úroveň.
Chci být rychlejší
A hlavně snížit riziko zranění.

Setkáváš se při běhání s těmito problémy?

Jeden nebo vícero uvedených problémů trápí mnoho rekreačních běžců a stejně tak některé profesionální běžce. Brání i tobě v dosahování lepších výsledků?
Častá zranění
Brání ti častá zranění v pravidelném běhání? Přerušují tvoji běžeckou tréninkovou přípravu?
Bolesti po běhu
Bolí tě pravidelně po běhu záda nebo nohy? Neumíš se těchto bolestí zbavit?
Neefektivní běh
Zhoršuje se ti při dlouhých vytrvalostních trénincích technika běhu?
Slabé výsledky
Běžecká příprava a trénink už nezlepšují tvůj celkový čas a dosahované výsledky?

Mají tyto problémy společné řešení?

Ano, rozhodně. Kvalitně sestavený silový trénink.
Zaměřený na svaly celého těla, s důrazem na svaly středu těla.
Méně zranění
Díky posílení svalů, kloubů a šlach dochází ke snížení rizika vzniku zranění a zvyšuje se též odolnost organizmu vůči zátěži.
Prevence bolesti
Posílení povrchových, ale hlavně vnitřních svalů celého těla vede ke snížení a prevenci bolestí zad, krční páteře, velkých kloubů a nohou.
Vyrovnání dysbalancí
Správně sestavený silový trénink pomáhá vyrovnávat strukturální dysbalance způsobené během, ale i sedavým způsobem života.
Stabilizace trupu a pánve
Posilování svalů středu těla, hlavně vnitřních podpovrchových svalů, má vliv na lepší stabilizaci pánve a trupu.
Lepší ekonomika běhu
Posílení svalů celého těla s důrazem na povrchové a podpovrchové svaly středu těla, stejně jako i vyrovnání dysbalancí, má vliv na zlepšení techniky a tím i ekonomiky běhu.
Rovnováha a výkon
Správně sestavený silový trénink ovlivňuje lepší držení těla, techniku běhu i v závěrečné fázi běhu a zlepšuje též rovnováhu a celkový výkon.
Vyšší glykogen
Dlouhodobý správně sestavený silový trénink zlepšuje hladinu fosfokreatinu a glykogenu ve svalech.
Vyšší hustota kostí
Je vědecky dokázáno, že silový trénink má vliv na zvyšování hustoty kostí. Z tohoto důvodu se doporučuje hlavně ženám po menopauze a starším osobám.
Lepší spalování
Dlouhodobý silový trénink vede ke zlepšení celkového metabolizmu látek a hlavně energie a ovlivňuje též lepší spalování tuků.

Proč je důležitý důraz na svaly středu těla?

Svaly středu těla – CORE jsou podpovrchové svaly, mezi které se nejčastěji řadí svaly pánevního dna, bránice, přímý břišní sval, šikmé břišní svaly a vzpřimovače páteře.
Stavební kámen
Vzhledem ke své pozici jsou vnitřní a z části i vnější svaly středu těla primárním stavebním kamenem celého těla.
Komplexní pohyby
Svaly středu těla se podílejí na všech komplexních pohybech. Při běhu jsou důležité nejen jako stabilizátor trupu a pánve.
Přenos energie a síly
Střed těla přirozeně přemosťuje spodní a vrchní část těla. Při komplexních pohybech zabezpečuje přechod energie a síly mezi oběma částmi.
Držení těla
Svaly středu těla fungují jako stabilizátory celého těla a mají výrazný vliv na celkové držení těla.
Stále nevěříš silovému tréninku?
Prozkoumej vědecké studie

Obáváš se, že přibereš a ztratíš flexibilitu?

Správně sestavený silový tréninkový program navíc nezvyšuje tělesnou hmotnost a nesnižuje flexibilitu, naopak pomáhá ji zachovat a rozvíjet.
Chci silový program

Co si o silovém tréninku myslí odborníci?

Síla jako pohybová schopnost je jedním ze základních stavebních prvků sportovního tréninku. Má však svá specifika a je třeba dobře rozlišit k jakému účelu má síla a její rozvoj sloužit. Trénink můžeme zaměřit na zvýšení hmotnosti sportovce a svalovou hypertrofii, zvýšení absolutní či relativní síly, zvýšení výbušné síly či zvýšení vytrvalostní síly. Rozhodující je vždy počet opakování ve vztahu k individuálním svalovým maximem.

Pro trénink vytrvalce je vhodné nejen posílení středu těla čili onoho stále více proklamovaného „core“, ale i celkové zvýšení síly a zejména silové vytrvalosti celého myofasciálního systému. Při posilování středu těla je zapotřebí zaměřit se jak na svaly lokální i globální tak, aby byla zabezpečena jejich perfektní souhra. Teprve po posílení core máme zajištěnou stabilitu trupu a jsme schopni efektivně využít tuto „oporu“ pro perfektní běžeckou techniku po dlouhý časový úsek.

Zvýšení maximální síly ve spolupráci s precizní technikou pak zajišťuje delší krok a z toho logicky při stejné frekvenci běhu rychlejší čas. Pro běžce je tedy nepříliš vhodné cvičení při kterém dochází ke svalové hypertrofii či zvýšení hmotnosti silovým tréninkem ,ale zvýšení jeho relativní síly pro zlepšení sportovního výkonu. Navíc některé studie ukazují, že vhodným silovým intervalovým tréninkem dochází ke zvýšení VO2 max, která je jedním z hlavních komponent kvalitního vytrvalostního výkonu.




Mgr. Petr Horn
kondiční tréner, odborný asistent
na ÚTV 2. a 3. LF UK, mistr republiky v desetiboji

Vytvořili jsme silový program pro běžce RunFaster

Ve spolupráci s kvalifikovanými vysokoškolsky vzdělanými odborníky na čele s Mgr. Jozefem Sýkorou jsme připravili silový program pro běžce RunFaster. Při jeho tvorbě jsme spolupracovali a obsah programu konzultovali s Doc. PaedDr. Martinem Pupišem, PhD., předsedou Slovenské asociace kondičních trenérů a reprezentačním trenérem Slovenského atletického svazu.

Program RunFaster doporučují

Co je vlastně RunFaster?

Intenzivní kondičně-silový program určený pro mimoběžeckou přípravu vytrvalostních běžců.
Program na celé tělo včetně CORE

Program je zaměřený na posílení svalů celého těla s důrazem na svaly střední části těla. Vzhledem k týdenní tréninkové zátěži je vhodný zejména v období mimo hlavní běžeckou sezónu. Jedná se o přípravný program, který by měl pokračovat klasickou běžeckou přípravou.

Postavený na cvičeních s vlastní vahou

Program je postavený převážně na cvičeních s vlastním tělem. Některé tréninky obsahují cvičení s vybavením v podobě hrazdy, lavičky nebo židle. Program je z tohoto důvodu vhodné trénovat v domácích podmínkách s občasným tréninkem na veřejných workout hřištích nebo v tělocvičnách / posilovnách.

Sleva 37%
na nákup programu RunFaster končí o

Objednat teď
Přehledný e-book programu

RunFaster

Silový program s vlastním tělem zaměřený na posílení vrchní, střední i spodní části těla.
Objednat program
Harmonogram tréninku a regenerace
Tréninkový program Runfaster kromě časového rozložení jednotlivých tréninků obsahuje i základní doporučení pro regeneraci.
24 kvalitních tréninků
Součástí programu je 24 kvalitně zpracovaných silových tréninků na vršek a spodek těla s pravidelným důrazem na střed těla.
Přístupné odevšad

Online cvičení a BONUSová aplikace

Všechna cvičení obsahují online video a instrukce a jsou přístupná i z telefonu. BONUSová webová aplikace ti ulehčí jakýkoliv trénink.
Objednat program
Online videa cvičení
Všechna cvičení jsou dopstupná prostřednictvím online mobilního webu. Dostaneš se k nim přímo z PDF pomocí QR kódu.
Tréninková aplikace
Webovou aplikaci si nemusíš stahovat, stačí vyhledat trénink a přes QR kód ji přímo spustit. Aplikace ti ulehčí trénink. Počítá za tebe čas tréninku a i pauz.

Jako součást programu získáš...

Rozcvičky
Pro kvalitní přípravu organizmu na zátěž. Rozcvičky jsou součástí každého tréninku.
Strečinky
Strečinky jako poslední fáze tréninku. Vhodné jako uvolňovací cvičení pro některé typy tréninků.
Uzavřená Facebook skupina
Součástí programu je podpůrná Facebook skupina určená pouze pro účastníky programu.

A jak program RunFaster funguje?

Silový tréninkový program RunFaster je složen z harmonogramu a jednotlivých cvičení organizovaných do tréninků. V programu najdeš všechno, co potřebuješ, včetně mezitréninkové regenerace.

1Harmonogram tréninku

Obsahuje přesný denní rozpis tréninků.
Každý level programu je rozplánovaný na 6 týdnů.
Včetně regeneračních prostředků.

2Zvládnutí techniky cvičení

Před začátkem programu ti doporučujeme perfektně zvládnout techniku jednotlivých cvičení.
Pomůžou ti k tomu nejen instruktážní videa,
ale i popis techniky a častých chyb.

3Trénink a regenerace

Trénink můžeš odtrénovat prostřednictvím
tréninkové aplikace nebo na základě rozpisu tréninku.
Kromě tréninků v programu najdeš i
regenerační prostředky a volné dny.

Chceš i ty běhat rychleji a bez zranění?

Posuň svůj běh na novou úroveň. Staň se součástí komunity RunFaster.
Katka V.
Cítím, že program mi výrazně pomohl. Běží se mi snáze, po bězích jsem méně unavená a i mé časy se zlepšily.
Pavel H.
Program RunFaster byl přesně takový, jaký jsem čekal. Pro přípravu mimo běžeckou sezónu je ideální. Zlepšila se mi hlavně běžecká technika a zmizely bolesti v oblasti zad. Zraněním se mi též daří úspěšně vyhýbat.
Tomáš L.
Jsem více než spokojený. Základy jsem měl zvládnuté s trenérem, ale na další tréninky nemám ani čas ani finance. Jsem amatérský běžec, ale program mi pomohl se zlepšit. Můj běh je lepší a zlepšily se i časy.
Kryštof P.
Je to super. Doporučuji každému. Bolesti zad zmizely. Snad natrvalo.
Martin U.
rekreační bežec
K běhání jsem se vrátil díky FitHero a ještě předtím, než jsem začal běhat, jsem se rozhodl pro tento program. Obsahuje všechno, co je třeba, tréninky si můžu vytisknout nebo cvičím podle aplikace. S výsledky jsem spokojený a už plánuji, kdy se pustím do 2. levelu.
Objednat program
Sleva 37%
na nákup programu RunFaster končí o

Objednat teraz

Posuň svůj běh na novou úroveň.
ZAČNI DNES

Silový tréninkový program RunFaster můžeš teď získat za zvýhodněnou cenu se slevou až 37%.
Tato sleva platí pouze během maratonského víkendu a 48 hodin po něm.

Běžná cena
programu RunFaster:

1.899 Kč

jeden trénink 80 Kč

Zvýhodněná cena
programu RunFaster:

1.199 Kč

jeden trénink již za 50 Kč

Za zvýhodněnou cenu 1.199 Kč získáš:

24 kvalitně zpracovaných tréninků na vršek
a spodek těla s důrazem na střed těla
Online cvičení včetně instruktážního videa
a textového popisu techniky a častých chyb
Harmonogram tréninků včetně
návrhu regeneračních prostředků
Rady a tipy jak začít s tréninkem,
co dodržovat v jeho průběhu a jak program ukončit
Rozcvičky a případné strečinky
pro celkové správné provedení tréninku
Členství v uzavřené facebookové skupině
pro získání tipů, rad, ale i motivace

+ BONUS

Tréninková aplikace
pro všechny tréninky programu Runfaster
Tréninková aplikace ulehčí počítání opakování a měření času, díky čemuž se budeš moct plně soustředit na trénink a správné provedení techniky cvičení. Trénink tak odtrénuješ naplno, dodržíš tempo opakování a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

30denní záruka vrácení peněz

Pokud ti tréninkový program Runfaster přes všechny své výhody nebude vyhovovat, můžeš nás do 30 dnů od jeho zakoupení požádat o vrácení plné sumy uhrazené za program. A navíc důvod, proč ses tak rozhodl, nemusíš udávat.

Objednávka programu RunFaster
za zvýhodněnou cenu

Pro úspěšné objednání programu a vystavení daňového dokladu od tebe budeme potřebovat
několik základních údajů. Platit můžeš okamžitě online převodem nebo kreditní kartou.

F.A.Q.

Co program obsahuje?
Harmonogram, komplexní tréninky a cvičení
Zjisti víc
Jak program funguje?
Trénuješ, regeneruješ a odpočíváš přesně podle harmonogramu
Zjisti víc
Co když se mi tréninkový program nebude líbit?
Při vytváření tréninkového programu jsme se zaměřili na potřeby širokého okruhu osob. Program je jednoduchý, perfektně vysvětlený, obsahuje videa a dokonce i bonusovou aplikaci pro přehrávání tréninků. Přesto se ti program nemusí líbit. Nevadí, máš až 30 dní na otestování programu. V tomto období se můžeš rozhodnout, zda ti vyhovuje, nebo naopak nesplňuje tvou představu. Pokud nám program v této době vrátíš, vrátíme ti celou zaplacenou částku.
Na jaké období je program RunFaster určený?
Program je sestaven na 2x 6 týdnů. Má tedy 2 výkonnostní úrovně. Doporučujeme ti je aplikovat postupně, ve dvou po sobě následujících sezónách. Program je vhodné zařadit do období mimo běžeckou sezónu, před samotnými běžeckými tréninky.
Jaké vybavení budu potřebovat?
Tréninkový program RunFaster je sestavený převážně z cvičení s vlastním tělem. Na některá cvičení je potřebné i minimální vybavení v podobě hrazdy, lavičky (možné nahradit jiným stabilním nábytkem) a židle. Bez hrazdy není možné efektivní procvičení zádových svalů. Hrazdu nemusíš mít nutně doma, ale můžeš tréninky s cvičeními na hrazdě odcvičit venku na workoutových hřištích nebo v posilovně / tělocvičně.
Jaké předpoklady musím splnit?
Tréninková program je určený pro pokročilé běžce. Proto v programu počítáme s tím, že všichni běžci mají vyřešené tělesné a pohybové dysbalance, zvládnuté základní pohybové vzory a vytvořený dostatečný aerobní a kondiční základ. Program je vhodný jak pro muže, tak i pro ženy.
Mohu podle programu cvičit i s partnerem / partnerkou?
Tréninkový program je koncipovaný pro obě pohlaví – muže i ženy. Koupí jednoho programu tak získáš program pro sebe i svého partnera. Trénovat můžete spolu a spolu se můžete i motivovat. Společné cvičení má velký význam i z hlediska kontroly techniky provedení jednotlivých cvičení. Ve dvojici vás tento program bude bavit mnohem více!
Je program individualizovaný?
Program není vytvářen jako tréninkový program na míru. To z podstaty věci ani není možné. V případě, že trpíš závažnými pohybovými omezeními, nemáš vyřešené dysbalance, zvládnutou techniku základních pohybových vzorů a vybudovaný dostatečný aerobní a kondiční základ, doporučujeme ti individuální trénink se zkušeným trenérem. Ten ti doporučujeme i v případě, pokud potřebuješ silový trénink zařadit přímo do svého běžeckého tréninku.